Prática Diária ·
A prática da âncora na respiração: volte hoje ao único lugar onde você está
Um exercício breve para notar quanto do seu dia acontece num futuro que você imagina ou num passado que você recorda, e para retornar, uma e outra vez, ao instante que você tem diante de si.
Por Pedro J. Pérez
Boa parte do cansaço que carregamos não vem do que fazemos, mas de onde o fazemos. O corpo está aqui, na cadeira ou na cozinha, mas a cabeça anda na conversa de amanhã ou na discussão da semana passada. E assim o dia é vivido duas vezes: uma na cena real e outra no filme mental, que costuma ser mais caro.
A proposta de hoje é simples e um tanto incômoda: comprovar que o passado só existe quando você o recorda e o futuro só quando você o imagina, e que ambos os truques acontecem neste mesmo instante. Não se trata de parar de planejar nem de esquecer o que foi vivido, mas de parar de habitar esses lugares como se fossem endereços reais.
Dez minutos, sem nada de especial. Só você, sua respiração e a tarefa de voltar sempre que você se for.
A prática Duração: 10 minutos
Detecte onde você estava
Sente-se onde estiver e fique quieto por um minuto. Sem corrigir nada, pergunte-se: em que cena eu estava há um momento, aqui ou em outro lugar? Anote mentalmente se sua cabeça andava em algo por vir ou em algo já ocorrido. Não é preciso julgar; basta ver, como quem descobre que passou um tempo olhando pela janela errada.
Três âncoras, uma de cada vez
Dedique dois minutos a cada uma. Primeiro, a respiração: siga o ar que entra e sai sem controlá-lo, contando até dez e começando de novo se se perder. Depois, o corpo: percorra os pés, as pernas, o peso sobre a cadeira, sem se mover. Por último, o som: escute o ruído mais distante que alcançar e o mais próximo, sem nomeá-los. Sempre que notar que você se foi, volte à âncora que tocava. Voltar é a prática; não falhar.
Uma tarefa, só uma
Escolha algo pequeno que você tenha diante de si agora: lavar uma xícara, organizar uns papéis, escrever três linhas. Faça isso durante três minutos com toda a atenção que puder, notando o tato, o movimento, o resultado. Quando aparecer a urgência de pensar no seguinte, deixe-a passar e continue. Ao terminar, observe o que mudou no seu corpo.
O teste do problema
Sente-se mais um minuto e busque um problema real que você tenha neste exato instante, aqui, sem adiantar consequências. Pergunte-se se neste momento há algo a fazer ou apenas algo a temer ou recordar. Se houver uma ação concreta, anote-a para depois. Se não houver, comprove como é sustentar o problema sem o filme que o acompanha.
Para refletir hoje
Em que momento do dia de hoje sua cabeça esteve em outro lugar enquanto seu corpo estava aqui, e o que te custou essa ausência?
Para terminar
Voltar ao agora não resolve a vida por mágica, mas quase sempre reduz o peso do que você está carregando. O passado e o futuro são ferramentas úteis quando você as usa de propósito; o problema é quando você se muda para viver nelas. Hoje você já sabe onde está a porta: a respiração, o corpo, o som, a tarefa entre as mãos. Aviso de saúde: este conteúdo é informativo e não substitui a atenção médica. Procure seu médico para avaliar sua situação e antes de mudar qualquer tratamento. Aviso de saúde: este conteúdo é informativo e não substitui o atendimento médico. Consulte seu médico para avaliar sua situação e antes de alterar qualquer tratamento.